Sueños, ensueños y ritmos circadianos
Antes de iniciar
este tema muy interesante, quiero presentarles un vídeo que explica de forma
breve el sueño. Les presento esto así pueden entender un poco más de lo que se
trata este blog.
¿Qué es el sueño?
Es una reducción de la conciencia y
reactividad a los estímulos exteriores, se considera de un proceso fácilmente
reversible, se asocia a inmovilidad y relajación de los músculos, suele
manifestarse con una periodicidad circadiana. Durante el sueño los seres
humanos obtenemos una postura estereotipada y la privación de sueño causa
diferentes cambios conductuales y fisiológicas, además de que genera una
“deuda” acumulativa de sueño que eventualmente deberá recuperarse.
Fases del Sueño:
Habitualmente se distribuye en dos grandes fases que se manifiestan constantemente en la misma sucesión: todo
episodio de sueño inicia con el nombrado sueño
sin movimientos oculares rápidos (No MOR), que
tiene varias fases, y después pasa al sueño con movimientos
oculares rápidos (MOR).
¿Qué estructuras cerebrales están implicadas en el sueño?
- Locus coeruleus
- Córtex cingulado
- Cíngulo posterior
- Corteza prefrontal
- Amígdala
- Hipocampo
- Hipotálamo posterior y anterior
Mientras soñamos, el córtex prefrontal, el córtex cingulado y el núcleo de la amígdala cerebral, que son las estructuras del cerebro que se encargan la emoción en la vida, se encuentran activadas, e incluso pueden activarse más que mientras estamos despiertos. Lo que podría explicar las fuertes sensaciones y sentimientos que tenemos durante los sueños. En cambio las partes del cerebro que se ocupan de la planificación, el análisis racional, la atención y la memoria, el resto de córtex prefrontal y su activador el locus coeruleus, se encuentran inhibidas, prácticamente en “off”, lo que explica porqué los sueños son irracionales y tan faltos de coherencia. El hipocampo es dónde el cerebro almacena mayoritariamente los recuerdos, y durante el sueño tiene malfuncionando su sistema de recuperación de datos, es decir, que los recuerdos salen de forma un tanto anárquica, sin orden ni concierto. El hipotálamo posterior está implicado en la vigilia y el hipotálamo anterior en el sueño. El sistema límbico, que regula emociones, está activo mientras soñamos y, la amígdala, responsable sobre todo de las sensaciones de miedo y ansiedad, se manifiesta aquí. Por esa razón, nuestros sueños pueden ser buenos o llegar a transformarse en pesadillas. Los sueños no suelen ser lógicos y la razón es que las zonas menos activas del cerebro son los lóbulos frontales, que se encargan del raciocinio.
Los neurotransmisores que están involucradas en el sueño son:
● Acetilcolina
● Norepinefrina
● Serotonina
● Orexina
Los característicos
fisiológicos que se evolucionan durante el sueño son:
- Reformaciòn de los tejidos del cuerpo.
- Consolidación movilidad y relajación muscular.
- Restitución y gestión de la energía química del cuerpo.
- Memorización y fortalecimiento de lo que hemos aprendido durante la vigilia.
- Normalizar de la temperatura del cerebro.
- Descartar de las sustancias dañinas que elaboran en el cerebro durante la vigilia.
¿Cuáles son las medidas psicofisiológicas del sueño? ¿En qué consisten?
¿Qué son los ciclos o ritmos circadianos?
El mundo en la que nos habituamos oscila entre tiempos de luz y oscuridad de 24 horas, casi todos las especies se acomodan a este cambio normal de su ambiente, desarrollando una variedad de ciclos circadianos.
Los ritmos circadianos constituyen el reloj biológico humano que regula las tareas fisiológicas del organismo y coincide con los estados de sueño y vigilia.
Beneficios del sueño
Existen algunas investigaciones que señalas que la durabilidad del sueño aparentemente no tiene asociación con el efecto positivo sobre la memoria humana, ya se ha manifestado que incluso las siestas de tan solo 6 minutos de duración son aptos de estimular una mejoría significativa en la retención de información
Otros estudios demuestran que el tiempo entre el aprendizaje y el periodo de sueño también parece contribuir sobre el resultado en la memoria, consideran que un intervalo corto de aproximadamente 3 horas entre el aprendizaje y el sueño parece ser mejor que un intervalo más largo de aproximadamenre 10 horas. En la actualidad diversos estudios tanto experimentales como clínicos han demostrado que el sueño tiene efectos positivos sobre distintos tipos de memoria: la memoria declarativa (memoria que es fácilmente expresada verbalmente: información de hechos y eventos), y la memoria procedimental (memoria acerca de habilidades y destrezas motoras).
Evidencias experimentales y clínicas proponen que el sueño No MOR primordialemte beneficia la consolidación de la memoria declarativa que depende de la participación del hipocampo, mientras que el sueño MOR parece beneficia la fortalecimiento de la memoria procedimental que es independiente del hipocampo.T
Existen algunas investigaciones que señalas que la durabilidad del sueño aparentemente no tiene asociación con el efecto positivo sobre la memoria humana, ya se ha manifestado que incluso las siestas de tan solo 6 minutos de duración son aptos de estimular una mejoría significativa en la retención de información
Otros estudios demuestran que el tiempo entre el aprendizaje y el periodo de sueño también parece contribuir sobre el resultado en la memoria, consideran que un intervalo corto de aproximadamente 3 horas entre el aprendizaje y el sueño parece ser mejor que un intervalo más largo de aproximadamenre 10 horas. En la actualidad diversos estudios tanto experimentales como clínicos han demostrado que el sueño tiene efectos positivos sobre distintos tipos de memoria: la memoria declarativa (memoria que es fácilmente expresada verbalmente: información de hechos y eventos), y la memoria procedimental (memoria acerca de habilidades y destrezas motoras).
Evidencias experimentales y clínicas proponen que el sueño No MOR primordialemte beneficia la consolidación de la memoria declarativa que depende de la participación del hipocampo, mientras que el sueño MOR parece beneficia la fortalecimiento de la memoria procedimental que es independiente del hipocampo.T
¿Cuánto es lo recomendado dormir según la edad de las personas?
Consecuencias de la falta de sueño o privación del sueño
Privación del sueño que causa diferentes modificaciones conductuales y fisiológicas, además de que genera una “deuda” acumulativa de sueño que no puede ser recuperada. Puede haber somnolencia diurna, complicación para concentrarse, irritabilidad, aumento del riesgo accidentes, y menor productividad.
Esta table consiste en las principales funciones cognitivas afectadas con la privación del sueño.
Trastornos más importantes del sueño, causas y forma de prevenir o abordar.
Insomnio: dificultad para ajustar o mantener el sueño apropiadamente según las requisitos físicas de cada persona. Una persona con insomnio le cuesta conciliar el sueño, se despierta con frecuencia durante la noche y tiene problemas para volver a dormirse, no tiene un sueño reparador y tiene la sensación habitual de que no ha descansado durante la noche.
Hipersomnia: existencia exagerado de sueño como mínimo durante un período de un mes.
Apnea del sueño: durante la apnea del sueño el paciente deja de respirar carias veces durante la noche, cuando el paciente se despierta, empieza a respirar.
Existen dos tipos de apneas:
Existen dos tipos de apneas:
- La apnea central es el menos común, y se crean cuando el cerebro deja de enviar señales a los músculos encargados de la respiración.
- La apnea obstructiva La garganta y la nariz no permiten que pase el aire necesario para respirar.
Narcolepsia: consiste en una superabundancia de sueño durante el día, incluso después de haber dormido bien por la noche.
Parasomnias: episodio irregulares que pueden presentarse durante dormimos. Los más comunes son el hablar o los episodios de confusión al despertar. Consisten en dolores que causan despertarse, taquicardias, sensaciones ahogo o calambres en piernas durante la entrada en sueño.
Al dormir se pueden producir terrores nocturnos; son típicos de niños, que se despiertan con sensación de pánico terrible, sudorosos y con taquicardia.
Al dormir se pueden producir terrores nocturnos; son típicos de niños, que se despiertan con sensación de pánico terrible, sudorosos y con taquicardia.
Sueños
Hay percepciones que los sueños son avisos disimulados. Los sueños son expresiones mentales de imágenes, sonidos, pensamientos y sensaciones en un organismo mientras duerme que regularmente tienen relación con la realidad.
En la psicología soñar es una sucesión mental instintivo en el que se crea una reelaboración de la información acumulada en la memoria, usualmente relacionada con experiencias vividas por el organismo.
En la psicología soñar es una sucesión mental instintivo en el que se crea una reelaboración de la información acumulada en la memoria, usualmente relacionada con experiencias vividas por el organismo.
Freud señala que nuestros sueños está asociado con nuestros deseos. Al analizar los sueños podemos comprender lo que realmente quiere el inconsciente del organismo.
Jung tiene ideas semejantes a Freud, pero establece que los sueños son algo más que la represión de deseos del inconsciente. Él piensa que los sueños evidencia el inconsciente personal y colectivo y funcionan para retribuir las partes de la psique que no están suficientemente desenvueltas durante la vigilia.
Sueños lucidos
Un sueño lúcido es un sueño que se caracteriza porque el soñante es consciente de estar soñando, pudiendo alterar la lógica del mismo. Este vídeo explica este fenómeno tan interesante.Este vídeo explica lo que son los sueños lucidos
medidas de higiene del sueño
- Evitar realizar siestas prolongadas (mas de una hora) durante el día.
- no realiza actividades física que requiere mucha energía antes de dormir.
- Evitar consumir alcohol, cigarro y bebidas con cafeína antes de dormir.
- Evitar realizar actividades estimulantes antes de dormir como (vídeo juegos, internet, tv)
- No dormirse cuando este estresado, ansioso, enojado o preocupado.
- Evitar pensar sobre sus actividades del día u organizar y planear sus actividades
futuras mientras trata de dormir.
REFERENCIAS
Pinel, J. (2007). Biopsicología. Madrid, España. PEARSON EDUCATION. Pp.
383 – 412.
Dr. César Viteri Torres. (2011). TRASTORNOS DEL SUEÑO. 27 de abril del
2016, de Clínica Universidad de Navarra Sitio web:
http://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/trastornos-sueno
García, J. (s.f.). Los sueños: psicología y fisiología.
Recuperado de: http://www.psicoterapeutas.com/pacientes/suenyos.htm
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